Mam uraz kolana wiec nie ma ćwiczeń na nogi. 18 lat, 76kg, 186cm wzrostu staż 2 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: opisany na planie treningowym Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: karate ( od roku nie ) , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam z gory sorki za wszystkie pomyłki ale jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam sie uczyć;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan dwa [...]
Cześć , po około 6 miesiącach na cypionacie 250mg tyg muszę zejść . Od około 2 miesięcy biłem 500 jednostek ovitrelle co 5 dni. Wczoraj 5 dni po ostatnim strzale cypionatu wbiłem 6500 jednostek ovitrelle na raz. Mam clomid, kiedy i jak go podawać .? WIEK: 33 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:89 5. STAŻ NA [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 2-2,5 -tłuszcz:30 gr dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] to Wzrost: ok. 170 Wiek: 14 lat Waga: ok. 60 :) czasami biegam zawsze dziennie robię pompki, przysiady,brzuszki,skłony i pompki w podporze tyłem :D:D wszystko bez przesady dieta : jestem wszystkożerny i złem jak jestem głodny :D:D Palę ale rzucam i niekiedy wypije coś Więc proszę was o pomoc w opracowanie planu :) (w sensie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, jestem za szczupły jak na swój wzrost. Mierzę 192 cm i 62kg.. Chciałbym zacząć brać odżywki, ponieważ sama 'dieta' i zwykłe jedzenie mi nie pomaga. Jem ile wlezie, a zero efektu ;p Chciałbym Was się spytać, jakie odżywki polecacie, aby mi masa wzrosła? Teraz, zaczynam chodzić na basen, aby poprawić ogólną wydolność i zamierzam [...]
Witam, jak napisalem w ankiecie mialem rok splita potem rok przerwy a teraz jestem po 2 makrocyklach hst ktore prawie nic nie daly w masie;/ i tu mam pytanie czy moge przejsc do ciezkiego splita partia 1x tydzien poniewaz split lepiej na mnie dziala niz hst czy jednak jeszcze na wczesnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel [...]
Witam, Poniżej dieta, którą chciałbym, żebyście ocenili i ewentualnie wskazali błędy. Mam wątpliwości dotyczące obecności produktów mlecznych w diecie (serek wiejski i jogurt). Umieściłem je tam głównie po to by podbić białko. Co prawda sporo już schudłem, od stycznia z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie [...]
[...] brać ten środek 2. Ile brac tabletek: od ilu zacząć jak zwiększać przy tym systemie na ilu tabsach sie zatrzymac 3. Czy moge dotego dorzucic jakis tani spalacz? Teraz o mnie staż na siłowni 2,5 roku cel redukcja zbędnego tłuszczu na brzuchu trening i dieta jest! Waga 100kg:/ wzrost 176cm Dziękuję wszystkim z góry za potrzebne rady:) Pozdrawiam;)
Witam,jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Zakładam ten temat ponieważ planuje rozpocząc trening na siłowni i w zwiazku z tym prosił bym o doradzenie jakiegos planu na początek. Z gory Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nowicjusz Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do [...]
czy jak robisz rozgrzewke to miesnie rosna? mam 15 lat mężczyzna waga 74 wzrost około 180 też robie na mase chodze niereguralnie dieta nie ma i też domowa siłownia mało cwicze bez suplementów używane inne sporty nie
Ćwiczę ponad 2 miesiące planem FBW by georgu a b a. wcześniej robiłem w domu dużo pompek, brzuszków, podciągałem się na drążku robiłem przysiady. Zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Zmienić trening na inny czy zostać przy starym? Byłbym wdzięczny za uzyskane informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, masa około 63kg, wzrost 170cm. Miesiąc temu kupiłem kreatyne olimpa na cykl 3 miesięcy. Niedawno ustaliłem sobie jeszcze dietę, bo zbyt mało ważę. Nie mam jednak zbyt wystarczająco pieniędzy, więc pomyślałem dodatkowo o jakimś gainerze. Mój organizm jest bardzo toporny jeżeli chodzi o przybieranie masy, nie mówiąc już [...]
Witam, chciałem was prosić o pomoc z dietą i ćwiczeniami Wzrost: 175cm Waga: 70kg Wiek: 16 Chciałbym was prosić, żebyście mi podali dobre ćwiczenia, na formowanie brzucha. Nie wiem czy się dobrze wyraziłem chodzi o to, że chce mieć płaski brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w [...]
Czy dla mnie taki plan jest dobry? Wydaje mi się mało serii na klatkę w tygodniu. Proszę o sprawdzenie A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Czesc Jestem Mateusz i mam 20 lat. Chciałem poprosić o pomoc w dobraniu zestawu odżywek który wpłynie dobrze na moją budowę ciała Staż na siłowni : 3 lata, teraz 2 lata przerwy , i chce powrócić do formy. Waga : 79 kg Wzrost: 184 Przez te dwa lata zrobiła się nie mała oponka na brzuchu, i chce się jej pozbyć :) Moim celem bedzie ogólna poprawa [...]
